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让美味零食“飞”:周四三餐

来源:aa71助孕信息综合平台 编辑:admin  2017-02-20 15:22  阅读次数:151

让美味零食“飞”:周四三餐

  周四



  早餐



  营养搭配原则:粗粮具有很高的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,帮助消化哦。



  八宝粥



  【原料】:大豆,玉米,银耳,大枣,香菇,莲子,枸杞子,蜂蜜。



  【制作】:



  1.用大米煮成稀粥;



  2.银耳、莲子和枸杞泡软;



  3.将全部材料放入粥中煮一个小时,根据个人口味放入蜂蜜即可食用。



  午餐



  营养搭配原则:香喷喷的面条搭配香浓西红柿汤,午休过后继续活力的一天。



  青菜肉丝炒面



  【原料】:面条,猪肉,青菜,胡萝卜,生姜,葱。



  【制作】:



  1.锅内放水,放入面条煮熟,捞出;



  2.姜葱起锅,上海助孕爆炒胡萝卜丝和青菜丝,再加入面条翻炒,放入调味料,翻炒至入味即可。



  西红柿鸡蛋汤



  【原料】:西红柿,鸡蛋。



  【制作】:



  1.番茄切片,热锅下油,放入蒜片炒香,倒入西红柿炒至半熟;



  2.倒入清水,闷盖煮15分钟;



  3.开盖带入打散了的鸡蛋,搅拌,即可调味食用。



  晚餐



  营养搭配原则:意大利面的原料是硬小麦,既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物。配上海鲜丰富微量原色和菠菜的铁质,美味营养更全面。



  海鲜意粉



  【原料】:意粉,花甲,番茄,洋葱。



  【制作】:



  1.番茄切片,洋葱切成丝,蒜切成末,洗净花甲,清水煮熟后备用;



  2.生姜起锅,倒入番茄翻炒,加清水,倒入花甲干闷盖煮15分钟;



  3.待汤收浓后,加入意粉和洋葱,再煮5分钟,即可调味食用。



  --本文由北京汇智博达图书音像有限公司授权摘自《好妈妈都是厨房超人》一书

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