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营养与运动让母婴更健康

来源:aa71助孕信息综合平台 编辑:admin  2017-09-07 15:52  阅读次数:185

  营养与运动让母婴更健康
 

  目前全民都在关注营养与健康问题,尤其是广大的助孕妈妈。许多准助孕妈妈认为助孕后想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少;还有很多准助孕妈妈认为一旦助孕就不能工作。其实,这样对准助孕妈妈和胎儿都是不利的。在助孕期间,准助孕妈妈们该怎样合理饮食与适当运动呢?

  

 

  在孕早期需要的热量与营养与非助孕期间比较是基本持平的,故并不需要额外的增加热量,只要合理搭配饮食即可。如果早孕反应重,心理压力大,则容易造成营养不均衡,从而易导致流产、早产,甚至胎儿死亡。助孕期间要养成良好的饮食习惯,每天可分六餐,三大三小,尽量定时定量,忌暴饮暴食,忌生冷辛辣食品。对于妊娠合并糖尿病的助孕妈妈更应该少食多餐,合理饮食。总之,助孕期间膳食应该合理搭配,“育儿经”要与孝文化结合起来营养均衡,同时注意饮食结构多样化。

  

 

  随着妊娠月份增加,微量元素如铁、钙的需求量也有所增加。例如非助孕妈妈女每天需要铁1毫克,而助孕期间妇女每日需要4毫克。铁的主要来源是:1。从动物蛋白中摄取,如猪、羊、牛肉。因动物蛋白中的铁在肠道易吸收利用,中孕后每次正餐可进食50~100克熟肉,并随着妊娠的增加可适当地增加。2。从植物蛋白中摄取,如枣、红豆,但相比较而言铁的吸收较少,且增加了碳水化合物的含量。3。口服铁剂,部分人群有胃肠道反应,可进一步引起食欲下降。国内外资料均证明,助孕妈妈如果每天进食蛋白少于80克,可造成流产、早产、胎儿生长受限等,建议准助孕妈妈们适量进食含蛋白多的食物。研究表明,大脑细胞的发育主要在胎儿期及生后一年,如果在此期间缺乏必要的蛋白质可能影响胎儿发育,可能造成胎儿脑细胞的数量减少、体积缩小,同时会影响到助孕新生儿的智力发育。钙也是一种重要的微量元素。孕早期每天需要600毫克,中期需要1000毫克,晚期需要1500毫克。钙的主要来源是:1。牛奶及奶制品。每袋250毫升牛奶中含钙200毫克,建议孕中期以后每天2~3袋牛奶,并加服1克钙剂。2。虾皮及海产品可适当进食。

  

 

  因助孕后受胎盘激素影响,易出现胰岛素抵抗,孕中期以后的很多准助孕妈妈们喜食甜食。很多资料表明,中期后应少食甜食,尤其合并糖尿病的助孕妈妈更应注意。大部分助孕妈妈认为助孕后应该多吃水果,还有一部分人每天甚至能吃三四斤水果。水果中虽含有多种维生素对母婴是有益的,但同时含有大量的糖,如果食用过量会引起肥胖和水肿。所以,建议助孕妈妈每天水果量控制在500克以内为宜。

  

 

  另外,厦门助孕助孕妈妈要适当活动。研究表明,适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%,从而提高人体免疫力,利于母婴健康,并且适度运动也利于自然助孕分娩。

  

 

  ◎济南市妇幼保健院主任医师单瑞芹

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